2015–2025 Globaler Bericht zur Pilates-Entwicklung und Bewertung der Fitnesswirkung – Zusammenfassung

Dieser Bericht analysiert systematisch die globalen Trends des Pilates-Marktes und bewertet die Fitnessvorteile von 2015 bis 2025, wobei der Schwerpunkt auf der Wachstumsentwicklung der europäischen und amerikanischen Märkte sowie auf der Auswirkung von Pilates auf die Gesundheit von Fitnessbegeisterten liegt. Der globale Pilates-Markt wird sich von schätzungsweise 144,20 Millionen US-Dollar im Jahr 2015 auf 57,233 Milliarden US-Dollar im Jahr 2025 entwickeln und soll bis 2033 voraussichtlich 108,814 Milliarden US-Dollar erreichen, was einer durchschnittlichen jährlichen Wachstumsrate (CAGR) von 7,4 % entspricht.

Auf den europäischen und amerikanischen Märkten hält Nordamerika einen globalen Marktanteil von 41 %, wobei es in den USA über 30 Millionen regelmäßige Pilates-Teilnehmer gibt. Deutschland ist der größte Markt in Europa mit 11,7 Millionen Mitgliedern in Fitnessstudios, was 14 % der Gesamtbevölkerung entspricht. Die Teilnehmer weisen deutliche demografische Merkmale auf: 65 % sind weiblich, 40 % sind zwischen 30 und 50 Jahre alt, und die Beteiligung von Männern stieg von 2017 bis 2022 um 20 %. Hinsichtlich der gesundheitlichen Vorteile zeigt Pilates signifikante Effekte in drei Dimensionen: Verbesserung des körperlichen Subgesundheitszustands, Verbesserung der Fitness und Verbesserung der psychischen Gesundheit. 72 % der Nutzer berichteten über verbesserte Beweglichkeit, 58 % über Linderung von Rückenschmerzen und 70 % über eine gesteigerte Rumpfkraft. Im Bereich der psychischen Gesundheit erlebten 52 % der Praktizierenden eine Verringerung ihres Stressniveaus und 30 % berichteten über ein verbessertes psychisches Wohlbefinden. Regelmäßiges Training kann die Cortisolwerte um bis zu 30 % senken.

1. Globale Entwicklungstrends des Pilates-Marktes (2015–2025)

1.1 Marktvolumen und Wachstumsentwicklung

Der globale Pilates-Markt hat im letzten Jahrzehnt ein erhebliches Wachstum erfahren. Laut den neuesten Marktforschungsdaten betrug die Größe des Marktes für Pilates-Geräte und -Ausrüstungen im Jahr 2015 144,20 Millionen US-Dollar und wird voraussichtlich bis 2031 auf 521,8 Millionen US-Dollar anwachsen, was einer durchschnittlichen jährlichen Wachstumsrate (CAGR) von 10,5 % von 2022 bis 2031 entspricht. Dieser Wachstumstrend ist im Pilates-Studiomarkt noch ausgeprägter: Die globale Marktgröße für Pilates-Studios wird sich voraussichtlich von 57,233 Milliarden US-Dollar im Jahr 2025 auf 108,814 Milliarden US-Dollar im Jahr 2033 erhöhen, mit einer durchschnittlichen jährlichen Wachstumsrate von 7,4 % während des Prognosezeitraums [1]. Es ist erwähnenswert, dass es zwischen verschiedenen Marktforschungsinstituten gewisse Unterschiede bei der Einschätzung der Marktgröße gibt, hauptsächlich aufgrund unterschiedlicher statistischer Erhebungsstandards. Einige Institute erfassen Pilates und Yoga gemeinsam in ihren Statistiken und zeigen, dass die Branche der Pilates- und Yoga-Studios im Jahr 2025 ein Volumen von 181,47 Milliarden US-Dollar erreichen wird [2]. Spezifische Untersuchungen zum Pilates-Markt zeigen, dass der globale Pilates-Markt im Jahr 2024 einen Wert von 35 Milliarden US-Dollar hatte und bis 2032 voraussichtlich 420,98 Milliarden US-Dollar erreichen wird, bei einer durchschnittlichen jährlichen Wachstumsrate von 11,50 % [3]. Die COVID-19-Pandemie hatte eine komplexe Auswirkung auf den Pilates-Markt. Im Jahr 2020 ging der globale Markt für Pilates- und Yoga-Studios von 12.769,88 Millionen US-Dollar im Jahr 2019 zurück, erholte sich danach jedoch rasch und wird voraussichtlich bis 2028 wieder 26.930,18 Millionen US-Dollar erreichen, was einer durchschnittlichen jährlichen Wachstumsrate von 10,1 % von 2021 bis 2028 entspricht. Diese hohe Erholungsrate unterstreicht die Widerstandsfähigkeit und Anpassungsfähigkeit von Pilates als Fitnessform.

1.2 Analyse der wichtigsten regionalen Märkte

Der globale Pilates-Markt weist eine deutliche regionale Konzentration auf, wobei Nordamerika und Europa die beiden größten Märkte sind. Laut den neuesten Daten wird Nordamerika im Jahr 2025 41 % des globalen Pilates-Studios-Marktes ausmachen, hauptsächlich aufgrund seiner ausgereiften Fitnesskultur, einer starken Gesundheitswirtschaft und der frühen Übernahme des Boutique-Fitness-Trends. Die Vereinigten Staaten, als dominierende Kraft auf dem nordamerikanischen Markt, zählen mehr als 30 Millionen Menschen, die regelmäßig an Pilates teilnehmen – eine Zahl, die die starke Nachfrage nach maßgeschneiderten digitalen Erlebnissen deutlich macht [4]. Zu den Wachstumstreibern des US-amerikanischen Pilates-Marktes gehören eine ausgeprägte Fitnesskultur, digitale Infrastruktur sowie hohe Ausgaben für Boutique-Gesundheit. In den Vereinigten Staaten ist Pilates in Ballungsgebieten besonders verbreitet, angetrieben durch den Einfluss von Prominenten, virtuelle Kurse, die von einer fortschrittlichen digitalen Infrastruktur unterstützt werden, sowie eine starke Gemeinschaft zertifizierter Trainer. Auch der europäische Markt ist stark und wird 2025 einen Anteil von 30 % am weltweiten Markt erreichen [4]. Der Aufschwung des europäischen Pilates-Marktes ist vor allem auf die gestiegene Gesundheitsbewusstsein der Bevölkerung zurückzuführen. Deutschland, das Vereinigte Königreich und Frankreich sind die Hauptländer, in denen Menschen zunächst Kontakt zu Yoga oder Pilates bekommen, anschließend zu Enthusiasten werden und schließlich einen Kreis gleichgesinnter Freunde bilden – ein Phänomen, das besonders in städtischen Gebieten wie Apartmenthäusern oder unter Personen mit jungen Freunden auffällig ist [5].

Deutschland, als größter Fitnessmarkt in Europa, verfügt über 11,7 Millionen Mitglieder in Fitnessstudios, was 14 % der Gesamtbevölkerung entspricht, die in 9.700 privaten Fitnessstudios trainieren, bei einem jährlichen Umsatz von über 5,5 Milliarden US-Dollar. Die Größe des deutschen Fitnessmarktes hängt möglicherweise mit der Tatsache zusammen, dass Deutschland die größte und stärkste Volkswirtschaft Europas besitzt, was auch erklärt, warum sein Gesundheits- und Fitnessmarkt höher rangiert als Großbritannien, Frankreich, Italien und Spanien.

Obwohl die Region Asien-Pazifik später begonnen hat, wächst sie rasant und wird 2025 einen Anteil von 20 % am globalen Markt erreichen [4]. Die Region Asien-Pazifik zeichnet sich besonders im Bereich Pilates-Geräte und -Ausrüstung aus und leistet den höchsten Umsatzbeitrag; bis 2031 wird hier ein Volumen von 179,51 Millionen US-Dollar erwartet, bei einer durchschnittlichen jährlichen Wachstumsrate von 11,3 %. Bevölkerungswachstum und steigendes Pro-Kopf-Einkommen sind die Hauptgründe für das Wachstum des Pilates-Gerätemarkts in der Region Asien-Pazifik.

1.3 Analyse der marktbestimmenden Faktoren

Das schnelle Wachstum des Pilates-Marktes wird durch mehrere Faktoren vorangetrieben, wobei das steigende Gesundheitsbewusstsein der bedeutendste ist. Laut Marktforschung führt das wachsende Bewusstsein für Gesundheit und Wohlbefinden zu etwa 33 % der weltweiten Akzeptanz von Pilates-Studios. Verbraucher legen zunehmend Wert auf präventive Gesundheitsvorsorge, psychische Gesundheit und einen ausgewogenen Lebensstil, wodurch Pilates aufgrund seiner sowohl körperlichen als auch mentalen Vorteile eine geeignete Option darstellt.

Eine alternde Bevölkerung ist ein weiterer wesentlicher Treiber. Die integrative Natur von Pilates macht es zu einer beliebten Trainingsmöglichkeit für Senioren und Personen, die viel Zeit in sitzenden Tätigkeiten verbringen. Durch das gering belastende Konzept wird das Verletzungsrisiko minimiert, gleichzeitig werden Flexibilität und Kraft verbessert. Ärzte empfehlen Pilates zunehmend als sichere Fitnessoption für Senioren und für Personen, die sich in einer physischen Rehabilitation befinden. Mit dem wachsenden Anteil älterer Menschen weltweit, insbesondere in entwickelten Regionen, steigt auch die Nachfrage nach maßgeschneiderten Fitnesslösungen.

2. Detaillierte Analyse der europäischen und amerikanischen Märkte

2.1 Entwicklungsmerkmale des US-Marktes

Der US-amerikanische Pilates-Markt weist typische Merkmale eines ausgereiften Marktes auf, mit einer großen Anzahl von Teilnehmern und einem diversifizierten Dienstleistungssystem. Laut globalen Verbraucherumfragedaten betreiben mehr als 30 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten regelmäßig Pilates. Diese Zahl spiegelt nicht nur die Größe des Marktes wider, sondern auch die starke Nachfrage nach maßgeschneiderten digitalen Erlebnissen [4]. Die Entwicklung des US-amerikanischen Pilates-Marktes ist auf sein einzigartiges kulturelles und wirtschaftliches Umfeld zurückzuführen, das eine ausgeprägte Fitnesskultur, eine fortschrittliche digitale Infrastruktur und eine hohe Kaufkraft für Boutique-Fitness umfasst. Ein bemerkenswertes Merkmal des US-Marktes ist der hohe Grad an Markenbildung und Kettenbetrieb. Führende Kettenmarken halten unter den börsennotierten Unternehmen den größten Marktanteil und kontrollieren bis 2025 27 % des weltweiten Marktanteils, hauptsächlich aufgrund ihres umfangreichen Franchise-Modells und hybrider Serviceprodukte. Dieses Franchise-Modell ermöglicht eine schnelle Expansion von Pilates bei gleichbleibend hoher Servicequalität. Die Integration von Technologie ist ein weiteres wichtiges Merkmal des US-Marktes. Die Vereinigten Staaten sind führend bei virtuellen Kursen, digitalen Plattformen und der Einbindung intelligenter Geräte. Viele Studios bieten hybride Dienstleistungen an, die Echtzeit-Feedback von Trainern, vorab aufgezeichnete Kurse und abonnementbasierte Modelle kombinieren, was die Benutzerfreundlichkeit verbessert. Die Studios profitieren von einer größeren geografischen Reichweite und einer verringerten Abhängigkeit von physischen Raumkapazitäten. Auf dem US-Markt bestehen zudem erhebliche regionale Unterschiede. In Ballungszentren wird Pilates durch Prominenteneinfluss, durch fortschrittliche digitale Infrastruktur unterstützte virtuelle Kurse und eine starke Gemeinschaft zertifizierter Trainer vorangetrieben. Städte wie New York, Los Angeles und Chicago beherbergen nicht nur eine hohe Konzentration an Pilates-Studios, sondern dienen auch als Testfelder für innovative Service-Modelle.

In Bezug auf die Konsummuster entwickelt sich der Pilates-Markt in den USA tendenziell hin zur Premiumisierung. Die durchschnittlichen Kosten für eine Pilates-Stunde liegen zwischen 10 und 25 US-Dollar, private Unterrichtsstunden in Boutique-Studios können jedoch über 100 US-Dollar pro Sitzung kosten. Mittlerweile werden 55 % der Pilates-Kurse online angeboten, was die Zugänglichkeit erhöht, und 80 % der Pilates-Übungen kombinieren Matten- mit Gerätetraining.

2.2 Marktübersicht der wichtigsten europäischen Länder

Der europäische Pilates-Markt weist vielfältige und lokal geprägte Entwicklungseigenschaften auf, wobei jedes Land eine eigene Marktstruktur auf der Grundlage seines kulturellen Hintergrunds und seiner Fitness-Traditionen entwickelt. Deutschland, der größte Fitnessmarkt Europas, bietet ein repräsentatives Beispiel für die Entwicklung von Pilates. Obwohl sein Begründer Joseph Pilates Deutscher war, war Pilates in Deutschland nicht immer eine bekannte Trainingsmethode. Im Jahr 2002, als ein Trainer versuchte, Pilates in der deutschen Fitnessbranche einzuführen, war es praktisch unbekannt; selbst hochwertige Fitnessstudios in München zögerten, Pilates-Kurse anzubieten.

Im Laufe der Zeit hat der deutsche Pilates-Markt jedoch ein rasantes Wachstum erfahren. Die Gründung des Deutschen Pilates Verbands im Jahr 2005 markierte den offiziellen Start von Pilates in Deutschland. In den letzten fünf Jahren ist diese Trainingsmethode durch Angebote in großen Fitnessstudios und verschiedenen Studios breiter bekannt und verbreitet geworden. Eine Besonderheit des deutschen Marktes ist die Beliebtheit von maschinenbasiertem Pilates (Reformer Pilates), wobei HIIT Pilates besonders populär ist.

Der britische Markt hat eine starke Präferenz für Pilates gezeigt. Laut der jüngsten Umfrage von HFE würden 70 % der Fitnessbegeisterten in Großbritannien (einschließlich regelmäßiger Fitnessstudio-Besucher und ausgebildeter Fitnessfachkräfte) lieber an einem Pilates-Kurs teilnehmen als an Yoga [6]. Diese Daten spiegeln die hohe Akzeptanz und Beliebtheit von Pilates in der britischen Fitnessgemeinschaft wider. Die Entwicklung des britischen Pilates-Marktes hat von der langjährigen Fitnesskultur und der offenen Haltung gegenüber innovativen Trainingsmethoden profitiert. Auch die französischen und italienischen Märkte sind aktiv. Der European Pilates Reformer Market Report zeigt, dass sich der Umsatz auf dem französischen Markt von 8,355 Millionen US-Dollar auf 21,668 Millionen US-Dollar erhöhte, mit einer jährlichen Wachstumsrate von 8,357 %; der Umsatz auf dem italienischen Markt erreichte mehr als 11 Millionen US-Dollar. Diese Zahlen zeigen, dass der Pilates-Markt in Frankreich und Italien trotz relativ später Markteinführung ein schnelles Wachstum erfährt. Ein gemeinsames Merkmal des europäischen Marktes ist der Fokus auf die ganzheitliche Gesundheit. Die Betonung der ganzheitlichen Gesundheit in Europa, verbunden mit einer alternden Bevölkerung, treibt die Nachfrage nach Pilates als funktionelle und rehabilitative Trainingsform voran. Länder wie Deutschland, das Vereinigte Königreich und Frankreich verzeichnen einen Anstieg an Boutique-Fitnessstudios, darunter auch spezialisierte Pilates-Einrichtungen. Öffentliche Initiativen zur Förderung körperlicher Aktivität sowie das Bewusstsein für präventive Gesundheitsvorsorge tragen ebenfalls zur Marktexpansion bei. Auf dem europäischen Markt zeigt sich zudem eine starke Affinität zur technologischen Innovation. Die Offenheit Europas gegenüber gesundheitsorientiertem Tourismus und umweltbewussten Lebensweisen unterstützt nachhaltige Studio-Designs und Outdoor-Kurse, was die Kundenbindung und -zufriedenheit weiter steigert. Viele europäische Studios sind führend bei der Geräteinnovation, ökologischen Gestaltung und Dienstleistungsmodellen.

2.3 Demografische Analyse der Teilnehmer

Pilatesteilnehmer weisen deutliche demografische Merkmale auf, die entscheidend für das Verständnis der Marktnachfrage und die Entwicklung von Fitnesstrainingstrategien sind. Hinsichtlich der Geschlechterverteilung dominieren Frauen bei den Pilates-Praktizierenden und machen 65 % aller Teilnehmer aus. Dieses Verhältnis verändert sich jedoch: Die Beteiligung von Männern stieg von 2017 bis 2022 um 20 %, was die zunehmende Akzeptanz von Pilates unter Männern zeigt.

Hinsichtlich der Altersstruktur weist Pilates eine breite Altersverteilung auf, zeigt aber einen klaren Trend zu einer stärkeren Konzentration. 40 % der Pilatesteilnehmer sind zwischen 30 und 50 Jahre alt, eine Gruppe, die typischerweise über ein stabiles Einkommen, ein ausgeprägtes Gesundheitsbewusstsein und ausreichend Zeit für regelmäßiges Training verfügt. Auffällig ist, dass 14 % der Pilates-Nutzer unter 20 Jahre alt sind, was auf wachsendes Interesse bei jungen Menschen hindeutet.

Pilates nimmt auch bei Senioren eine bedeutende Stellung ein, wobei 35 % der Senioren regelmäßig Pilates praktizieren, was seine Beliebtheit als gelenkschonende und sichere Trainingsmethode widerspiegelt. Pilates kann die Beweglichkeit von 70 % der älteren Patienten verbessern und 54 % der älteren Menschen dabei helfen, ihr Gleichgewicht zu verbessern. Was die Trainingshäufigkeit betrifft, so übt 33 % der Pilates-Praktizierenden zwei- bis dreimal pro Woche. Diese Häufigkeit gewährleistet nicht nur die Wirksamkeit des Trainings, sondern ist auch praktisch umsetzbar. Die Analyse der Motivation der Praktizierenden zeigt, dass 85 % der Pilates-Praktizierenden mit dem Training beginnen, um ihre Gesundheit zu verbessern, was darauf hinweist, dass die Verbesserung der Gesundheit der Hauptantrieb für die Teilnahme an Pilates ist. Soziale Medien spielen eine wichtige Rolle bei der Verbreitung von Pilates. 60 % der Pilates-Praktizierenden nutzen soziale Medien, um neue Übungen oder Kurse zu finden. Diese Daten verdeutlichen die Bedeutung des digitalen Marketings und der Werbung über soziale Medien im Pilates-Markt. Gleichzeitig zeigt dies, dass die Praktizierenden einen starken Selbstlernimpuls haben und nach neuen Inhalten verlangen. Hinsichtlich der geografischen Verteilung konzentrieren sich die Pilates-Teilnehmer hauptsächlich auf städtische Gebiete, insbesondere Metropolregionen. In den Vereinigten Staaten sind 43 % der Pilates-Enthusiasten zwischen 25 und 34 Jahren [7]. Diese Gruppe lebt gewöhnlich in Städten und verfügt über einen hohen Bildungsstand sowie ein ausgeprägtes Gesundheitsbewusstsein. In Europa sind städtische Gebiete in Deutschland, Großbritannien und Frankreich die wichtigsten Märkte für Pilates. Die Menschen in diesen Regionen werden oft zu begeisterten Anhängern und bilden gleichgesinnte Gemeinschaften, nachdem sie erstmals Yoga oder Pilates kennengelernt haben [5].

3. Pilates-Fitness-Effektbewertung

3.1 Wirkung bei der Verbesserung des körperlichen Subgesundheitszustands

Pilates hat signifikante Wirkungen bei der Verbesserung von Subgesundheitszuständen gezeigt, insbesondere bei der Behandlung chronischer Schmerzen, der Steigerung der Beweglichkeit und der allgemeinen körperlichen Leistungsfähigkeit. Laut den Ergebnissen einer systematischen Übersichtsarbeit und Metaanalyse wirkt sich Pilates positiv auf die Schmerzlinderung, die funktionelle Beeinträchtigung und die Lebensqualität bei Patienten mit chronischen unspezifischen Kreuzschmerzen aus. Bei der Schmerzbewertung zeigt Pilates positive Effekte auf die Schmerzskala, den Oswestry Disability Index sowie den Roland-Morris Disability Questionnaire [8]. In der praktischen Anwendung gaben 58 % der Pilates-Praktizierenden an, dass die Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen beitragen. Eine randomisierte kontrollierte Studie zeigte, dass die Pilates-Gruppe nach der Intervention eine signifikant stärkere Verringerung der Schmerzintensität, eine reduzierte funktionelle Beeinträchtigung und eine verbesserte gesundheitsbezogene Lebensqualität aufwies im Vergleich zur Gruppe mit häuslichem Training [9]. Die Verbesserung der Flexibilität ist einer der deutlichsten Effekte von Pilates. 72 % der Pilates-Anwender berichteten über eine verbesserte Beweglichkeit, was der höchste Anteil unter allen Fitness-Effekten ist. Pilates-Übungen können die Flexibilität verschiedener Körperteile signifikant verbessern, insbesondere in den Hüftgelenken, der hinteren Oberschenkelmuskulatur und im unteren Rückenbereich. Regelmäßiges Training kann helfen, Verspannungen zu lösen und die Bewegungsfreiheit zu erhöhen [10]. Die Stärkung der Rumpfmuskulatur ist der zentrale Vorteil von Pilates. 70 % der Pilates-Schüler berichteten über eine gesteigerte Rumpfkraft, und 67 % der regelmäßigen Pilates-Übungen konzentrieren sich auf die Kräftigung des Rumpfes. Pilates kann die Lendenbecken-Stabilität verbessern, indem gezielt die tiefen Rumpfmuskeln angesprochen werden. Studien haben gezeigt, dass 65 % bzw. 85 % der Probanden in der Pilates-Gruppe den Lendenbecken-Stabilitätstest nach 4 bzw. 8 Wochen Training bestanden, während keiner der Probanden in der Kontrollgruppe den Test zu irgendeinem Zeitpunkt bestand [11]. Die Haltungskorrektur ist ein weiterer wichtiger Effekt von Pilates. 65 % der Praktizierenden berichteten über eine verbesserte Körperhaltung. Pilates trainiert gezielt die Rumpfmuskulatur und verbessert dadurch signifikant die Stabilität und Ausdauer der Nacken- und Bauchmuskulatur, wodurch Fehlhaltungen durch langes Sitzen effektiv entgegengewirkt wird. Eine verbesserte Rumpfkraft kann ebenfalls die Körperhaltung verbessern und so zur Verringerung von Wirbelsäulendegeneration sowie Nacken- und Schulterverspannungen beitragen. Die verbesserte Gleichgewichtsfähigkeit zeigt sich besonders bei älteren Menschen. Pilates kann helfen, die Balancefähigkeit von 54 % der älteren Menschen zu verbessern und die Mobilität von 70 % der älteren Patienten zu steigern. Dies hat wichtige Auswirkungen auf die Sturzprävention und die Verbesserung der Lebensqualität im Alter.

Eine Verbesserung der Körperzusammensetzung ist ebenfalls ein wichtiger Effekt von Pilates. Pilates-Übungen führen tendenziell zu besseren Ergebnissen hinsichtlich Gewicht, Körperfettanteil, Hüftumfang, Taillenumfang sowie Hautfaltendicke an Brust, Bauch, Trizeps und Darmbeinkamm, vor allem bei weiblichen Probanden [12]. Die verfügbaren Belege deuten darauf hin, dass Pilates-Übungen wirksam sind, um Adipositas als multifaktorielle Erkrankung im Hinblick auf die Körperzusammensetzung und die funktionelle Körperzusammensetzung zu reduzieren.

3.2 Quantitative Analyse der Fitness-Effekte

Die gesundheitlichen Auswirkungen von Pilates können anhand mehrerer quantitativer Indikatoren bewertet werden, die verschiedene Dimensionen wie Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Körperzusammensetzung abdecken. Hinsichtlich der Muskelkraft kann das Pilatestraining signifikante Verbesserungen bewirken. Studien haben gezeigt, dass die Pilates-Trainingsgruppe im Vergleich zu den Basisdaten signifikante Unterschiede bei allen Variablen zur Gelenkbeweglichkeit und Muskelkraft aufwies, wobei die deutlichsten Verbesserungen in der Schulterbeugungsbeweglichkeit, der Bauchmuskulaturkraft und der Ausdauer der Körpermuskulatur festgestellt wurden. Die Aktivierung und Stärkung der Rumpfmuskulatur (Core-Muskulatur) ist ein besonderer Vorteil von Pilates. Untersuchungen zeigen, dass Pilates bei der Steigerung der Kraft der Rumpfmuskulatur gleichwertig mit übungsgleichen Trainingsformen ist und möglicherweise überlegen gegenüber ungleichem Training oder keiner körperlichen Betätigung ist (gemessen an der Muskelstärke) [13]. Dies liefert neue Belege dafür, dass Pilates eine wirksame Intervention für Patienten mit chronischen unteren Rückenschmerzen darstellt. Auch Verbesserungen der Ausdauer sind signifikant. In der Pilates-Gruppe wurden in Woche sechs statistisch signifikante Verbesserungen bei den Ergebnissen des Sit-up-Tests, des Liegestütz-Tests sowie bei den Werten für statisches und dynamisches Gleichgewicht beobachtet [14]. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Praxis von Pilates sowohl die Muskelausdauer als auch die Balancefähigkeit verbessern kann. Bezüglich des Energieverbrauchs kann Pilates etwa 210 Kalorien pro 30-minütiger Übungseinheit verbrennen. Obwohl diese Zahl relativ niedrig ist, ist die Effizienz des Energieverbrauchs angesichts der geringen Belastung bei Pilates und dem Fokus auf Muskelkontrolle dennoch beträchtlich. Noch wichtiger ist, dass Pilates die Grundumsatzrate erhöhen kann und somit hilft, dass der Körper auch im Ruhezustand mehr Energie verbraucht.

Verbesserungen in der Körperzusammensetzung spiegeln sich in vielen Aspekten wider. Studien haben gezeigt, dass Pilates die kardiopulmonale Funktion, Muskelkraft, Muskelausdauer, Flexibilität und Körperzusammensetzung verbessern kann und einen signifikanten Einfluss auf die allgemeine Gesundheit hat. Bei Untersuchungen an übergewichtigen Frauen zeigten Pilates-Übungen deutliche Effekte bei der Verbesserung der gesundheitsbezogenen körperlichen Fitness [15].

Eine verbesserte sportliche Leistung ist ebenfalls ein wichtiger Indikator. 20 % der Pilates-Praktizierenden berichteten über eine verbesserte sportliche Leistung. Das Pilates-Training hat insbesondere für Athleten eine hohe Bedeutung. Eine Studie an Cricket-Spielern zeigte, dass die experimentelle Gruppe bessere Verbesserungen in Bezug auf die Kraft der Rumpfmuskulatur, die Flexibilität der Oberschenkelrückseite, Agilität, Schnelligkeit und Kraft erzielte als die Kontrollgruppe [16].

Verbesserte Muskelkonturen sind ein wichtiger Grund, warum viele Menschen Pilates wählen. 78 % der Anwender berichten, dass Pilates die Muskulatur definiert. Durch präzise Muskelkontrolle und Widerstandstraining hilft Pilates dabei, einen strafferen und besser definierten Körper zu erzielen.

Die Verbesserung der Atemfunktion ist ein besonderer Vorteil von Pilates, wobei 50 % der Praktizierenden eine Verbesserung ihrer Atmungsmuster angeben. Pilates legt Wert auf die Koordination von Atmung und Bewegung, was die Lungenkapazität und die Effizienz der Atmung verbessern kann. Studien haben gezeigt, dass die Pilates-Gruppe signifikante positive Veränderungen bei der Spirometrie, dem Stange-Test und dem Gencha-Test aufwies, sowie geringfügige Verbesserungen bei der Atemfrequenz und dem Body-Mass-Index.

3.3 Förderung der psychischen Gesundheit

Die positiven Auswirkungen von Pilates auf die psychische Gesundheit sind einer der wichtigsten Vorteile dieser Fitnessform. Die Effekte reichen von Stressabbau über Stimmungsverbesserung bis hin zur Steigerung der kognitiven Leistungsfähigkeit. Der Stressabbau gehört zu den bedeutendsten Effekten, wobei 52 % der Pilates-Praktizierenden einen reduzierten Stresslevel verspüren. Regelmäßige Pilates-Praxis kann die Cortisolwerte um bis zu 30 % senken. Da Cortisol das Hauptstresshormon ist, ist eine Verringerung des Cortisolspiegels für die allgemeine Gesundheit von großer Bedeutung.

Die Verbesserung von Angst- und Depressionsbeschwerden wurde in klinischen Studien bestätigt. Eine Studie an Patienten mit multipler Sklerose zeigte, dass Pilates depressive Symptome signifikant verringerte [17]. Diese Effektstärken zeigen, dass Pilates eine moderate bis große, klinisch relevante Verbesserung der psychischen Gesundheit bewirkt.

Pilates zeigte ebenfalls gute psychologische Verbesserungseffekte bei diabetischen Frauen. Studien zeigten signifikante Unterschiede in den Angst- und Depressionswerten vor und nach der Intervention [18]. Diese Daten deuten darauf hin, dass Pilates effektiv Angstzustände und Depressionen reduzieren kann, während gleichzeitig die anthropometrischen Indikatoren bei diabetischen Frauen verbessert werden.

Die Verbesserung der allgemeinen psychischen Gesundheit spiegelt sich in mehreren Dimensionen wider. 30 % der an Pilates teilnehmenden Personen berichteten über eine verbesserte psychische Gesundheit. Pilates verbessert die psychische Gesundheit signifikant, da es ein hohes Maß an Konzentration erfordert, wodurch Menschen andere belastende Dinge vergessen können. Diese Art fokussierter Übung ist besonders wertvoll, um im modernen Leben mit dem schnellen Tempo und vielfältigen Belastungen umzugehen.

Die Linderung von Müdigkeit ist eine wichtige Erscheinungsform verbesserter psychischer Gesundheit. Pilates kann kognitive, körperliche und psychosoziale Müdigkeit sowie die gesamte Müdigkeit signifikant reduzieren [17]. Die Linderung von Müdigkeit verbessert nicht nur den körperlichen Zustand, sondern wirkt sich auch positiv auf den emotionalen und psychologischen Zustand aus.

Die Verbesserung der Lebensqualität ist eine umfassende Erscheinungsform verbesserter psychischer Gesundheit. Eine systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse bei postmenopausalen Frauen zeigte, dass Pilates-Übungen signifikante Effekte in fünf bereichen der gesundheitsbezogenen Lebensqualität hatten: körperliche Schmerzen, körperliche Funktion, soziale Funktion, körperliche Rolle und emotionale Rolle [19].

Auch die Verbesserung der Schlafqualität ist ein wichtiger Aspekt. 40 % der Pilates-Anwender berichteten über eine verbesserte Schlafqualität. Die Bedeutung eines guten Schlafs für die psychische Gesundheit ist offensichtlich. Pilates hilft, die Schlafqualität zu verbessern, indem es den Körper entspannt und Stress abbaut.

Die Verbesserung der kognitiven Funktion ist besonders bei älteren Menschen deutlich. Untersuchungen zeigen, dass sesshafte Frauen in ihren 60ern, die sechs Monate lang zweimal wöchentlich jeweils 30 Minuten lang Mat- und Maschinen-Pilates-Übungen durchführten, signifikante Verbesserungen der kognitiven Funktion erlebten. Dies hat wichtige Auswirkungen auf die Prävention von Demenz und die Erhaltung der kognitiven Leistung.

Ein gesteigertes Körperbewusstsein ist ein besonderer Vorteil von Pilates. 82 % der Pilates-Enthusiasten berichten von einem erhöhten Körperbewusstsein. Dieses verbesserte Bewusstsein steigert nicht nur die sportliche Leistung, sondern wirkt sich auch positiv auf das psychische Wohlbefinden aus und hilft den Menschen, ihren Körper besser zu verstehen und zu kontrollieren.

4. Datenbasierte Empfehlungen für Fitness-Begleitstrategien

4.1 Personalisierte Programme für verschiedene Bevölkerungsgruppen

Basierend auf der Analyse von Marktdaten und der Wirksamkeitsbewertung sollten Pilates-Fitnessanleitungsstrategien auf die Merkmale unterschiedlicher Bevölkerungsgruppen zugeschnitten sein. Für die Kernzielgruppe der 30- bis 50-Jährigen, die 40 % der Pilates-Teilnehmer ausmachen und im Allgemeinen gesundheitsbewusst sowie finanziell stabil sind, sollten Programme ein Gleichgewicht zwischen Effizienz und Wirksamkeit bieten. Eine Trainingshäufigkeit von zwei- bis dreimal pro Woche kann empfohlen werden, was mit der tatsächlichen Frequenz von 33 % der Praktizierenden übereinstimmt. Die Kurse sollten Matten- und Geräteübungen kombinieren, da 80 % der Pilates-Trainings diese Kombination nutzen, und sich auf die Stärkung des Rumpfes, die Verbesserung der Flexibilität sowie die Stressreduktion konzentrieren.

Für die Jugendgruppe unter 20 Jahren, die zwar nur 14 % ausmacht, zeichnet sich ein deutlicher Wachstumstrend ab. Jugendliche verfügen in der Regel über eine gute körperliche Grundlage und Lernfähigkeit, weshalb die Programmgestaltung auf Spaß und Innovation ausgerichtet sein sollte. Dazu können mehr HIIT-Elemente und moderne Musik, kombiniert mit digitalen Lehrmitteln, gehören sowie die Nutzung ihrer Vorliebe für soziale Medien, da 60 % der Anwender diese nutzen, um neue Übungen zu finden.

Die ältere Altersgruppe, die 35 % der Teilnehmer ausmacht, stellt einen bedeutenden Marktanteil dar. Programme für ältere Erwachsene sollten besonderen Wert auf Sicherheit und funktionelle Verbesserung legen. Der Schwerpunkt sollte auf der Verbesserung des Gleichgewichts (54 % der älteren Erwachsenen berichteten von Nutzen), der Mobilität (70 % der älteren Patienten) und der Schmerzbewältigung liegen. Die Trainingsintensität sollte moderat sein, wobei Präzision vor Intensität priorisiert werden sollte, und eine Frequenz von zweimal pro Woche ist angemessen.

Obwohl Männer derzeit nur 35 % der Teilnehmer ausmachen, stieg ihre Teilnahmequote zwischen 2017 und 2022 um 20 %. Programme für Männer sollten auf Kraft- und funktionelles Training setzen und Pilates mit anderen Trainingsformen kombinieren, beispielsweise indem Pilates als Erholungs- und Dehnkomponente nach dem Krafttraining eingesetzt wird. Der Schwerpunkt sollte auf der Stärkung der Rumpfmuskulatur (70 % der Teilnehmer berichteten über eine Verbesserung), der Gesundheit des Rückens (58 % berichteten über Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich) sowie der Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit (20 % berichteten über eine Verbesserung) liegen.

Sitzende Personen stellen eine besondere Zielgruppe dar, angesichts der Komplexität moderner Lebensweisen. Pilates eignet sich besonders gut für diese Personen, da es gezielt die Rumpfmuskulatur anspricht und Fehlhaltungen durch langes Sitzen entgegenwirkt. Die Programmgestaltung sollte darauf abzielen, die Flexibilität in Hüften, Oberschenkelrückseiten und unterem Rücken zu verbessern [10], sowie den Nacken und die Schultern zu entspannen und die Gesundheit der Wirbelsäule zu erhalten.

4.2 Empfehlungen zur Häufigkeit und Dauer der Praxis

Basierend auf den Daten zur Wirkungsevaluation und der Analyse des Teilnehmerverhaltens sollten Häufigkeit und Dauer von Pilates-Übungen wissenschaftlich fundiert entsprechend unterschiedlicher Ziele und Bevölkerungsmerkmale gestaltet werden. Laut vorhandener Daten praktizieren 33 % der Anwender 2-3 Mal pro Woche, was ein gutes Gleichgewicht zwischen Wirksamkeit und Durchführbarkeit darstellt. Für Einsteiger wird eine schrittweise Erhöhung der Frequenz empfohlen. In der ersten Woche kann man mit einmal wöchentlich beginnen, um dem Körper die Anpassung an neue Bewegungsmuster zu ermöglichen; ab der zweiten bis vierten Woche kann auf zweimal wöchentlich erhöht werden; ab der fünften Woche kann dann je nach individueller Situation auf dreimal wöchentlich gesteigert werden. Dieser schrittweise Ansatz trägt dazu bei, das Verletzungsrisiko zu verringern und die Einhaltung zu verbessern. Bei Personen mit klaren Gesundheitszielen sollte die Übungshäufigkeit entsprechend erhöht werden. Beispielsweise haben Studien gezeigt, dass Pilates-Übungen 2-3 Mal pro Woche bei Patienten mit chronischen unteren Rückenschmerzen die Schmerzen und funktionellen Einschränkungen signifikant verbessern können [9]. Um die Flexibilität zu steigern, führt eine dreimalige wöchentliche Praxis zu besseren Ergebnissen, da 72 % der Nutzer eine Verbesserung der Flexibilität berichteten. Hinsichtlich der Übungsdauer beträgt eine sinnvolle Einzeldauer in der Regel etwa 55 Minuten, was der durchschnittlichen Dauer einer Pilates-Stunden im Studio entspricht. Die Dauer sollte jedoch an Fitnesslevel und Zielen des jeweiligen Anwenders angepasst werden. Anfänger können mit 30 Minuten beginnen und schrittweise auf 55 Minuten erhöhen. Bei zeitlich eingeschränkten Personen kann auch eine fragmentierte Praxis, beispielsweise tägliche kurze Sitzungen von 15–20 Minuten, wirksam sein.

Die Zeitzuteilung variiert ebenfalls je nach Art der Übungen. Übungen auf der Matte dauern in der Regel 45–60 Minuten, während Übungen mit Geräten aufgrund des höheren Aufwands für Vorbereitung und Einstellung 60–75 Minuten in Anspruch nehmen können. Achtzig Prozent der Pilates-Trainings kombinieren Übungen auf der Matte mit gerätegestützten Übungen; für diese Kombination wird ein empfohlener Zeitplan von 50 Minuten Mattentraining und 25 Minuten Gerätetraining empfohlen.

Der Zeitpunkt Ihres Trainings ist ebenfalls wichtig. Für die meisten Menschen hilft das Training am Morgen, den Energielevel für den Tag zu steigern, während das Training am Abend zur Entspannung beiträgt und den Schlaf verbessert (40 % der Nutzer berichten über eine Verbesserung des Schlafs). Es wird empfohlen, den richtigen Zeitpunkt für Ihr Training anhand Ihres individuellen Zeitplans und Ihrer Ziele auszuwählen.

Für bestimmte Personen erfordern Dauer und Häufigkeit eine besondere Berücksichtigung. Bei älteren Menschen und Personen mit geringer körperlicher Fitness wird empfohlen, jeweils 30–40 Minuten zweimal pro Woche zu trainieren; Jugendliche können dies angemessen auf 45–60 Minuten pro Sitzung, 3–4 Mal pro Woche, erhöhen; bei sitzender Lebensweise wird empfohlen, täglich einfache Dehnübungen über 15–20 Minuten durchzuführen sowie zweimal wöchentlich ein vollständiges Programm zu absolvieren.

4.3 Wirkungserwartung und Risikosteuerung

Auf Grundlage umfangreicher Forschungsdaten und praktischer Erfahrungen ist die Festlegung realistischer Erwartungen hinsichtlich der Wirkung von Pilates-Übungen wichtig, um die Motivation und Ausdauer der Übenden aufrechtzuerhalten. Hinsichtlich körperlicher Effekte können Übende normalerweise innerhalb von 4–8 Wochen deutliche Verbesserungen spüren. Die Flexibilität verbessert sich am schnellsten, und die meisten Menschen nehmen bereits nach 2–4 Wochen Veränderungen an ihrem Körper wahr, was mit den Daten übereinstimmt, dass 72 % der Nutzer eine verbesserte Flexibilität berichteten.

Es dauert in der Regel 4 bis 6 Wochen, um eine Zunahme der Rumpfkraft festzustellen, und 70 % der Teilnehmer berichteten über eine gesteigerte Rumpfkraft. Es wird empfohlen, dass Anwender in der 4. und 8. Woche Selbsttests durchführen, körperliche Empfindungen dokumentieren und relevante Parameter wie Taillenumfang und Körperfettanteil messen.

Die schmerzlindernde Wirkung variiert von Person zu Person. Bei Patienten mit chronischen unteren Rückenschmerzen haben Studien gezeigt, dass die Schmerzintensität nach sechswöchiger Intervention signifikant abnimmt. Allerdings ist eine langfristige Durchführung notwendig, um den Effekt aufrechtzuerhalten. Eine Nachuntersuchung nach 6 Monaten zeigte, dass die Verbesserung von Schmerzen und funktionellen Einschränkungen weiterhin besteht, jedoch abgeschwächt wurde [9].

Verbesserungen der psychischen Gesundheit sind normalerweise 2-3 Wochen nach Beginn der Praxis spürbar. 52 % der Praktizierenden erlebten eine Verringerung ihres Stressniveaus, und 30 % berichteten über eine verbesserte psychische Gesundheit. Den Praktizierenden wird empfohlen, ein Trainings-Tagebuch zu führen, um Stimmungsschwankungen und Stresslevel zu dokumentieren, was dabei hilft, den Verbesserungseffekt zu quantifizieren. Das Risikomanagement ist ein wichtiger Aspekt der Pilates-Praxis, der nicht vernachlässigt werden darf. Obwohl Pilates als Sportart mit geringem Risiko gilt, müssen folgende Aspekte beachtet werden: Erstens die Bewegungsstandardisierung. Pilates legt Wert auf präzise Bewegungssteuerung, und falsche Ausführungen können zu Verletzungen führen. Anfänger sollten insbesondere in den ersten 4-6 Wochen unter Anleitung eines erfahrenen Trainers üben. 60 % der Pilates-Trainer verfügen über zusätzliche Fitness-Zertifizierungen, und die Auswahl eines qualifizierten Trainers kann Risiken effektiv reduzieren. Zweitens die Intensitätskontrolle. Pilates ist keine hochintensive Übung und sollte keine übermäßige Erschöpfung oder Schmerzen verursachen. Tritt während des Trainings Schmerz auf, sollte sofort abgebrochen und ein Trainer konsultiert werden. Studien haben gezeigt, dass die durchschnittliche Einhaltung von Pilates bei ≥80 % liegt [20], wobei eine gute Compliance auf einer angemessenen Intensitätsplanung basiert. Drittens Berücksichtigung individueller Unterschiede. Verschiedene Personen weisen unterschiedliche körperliche Voraussetzungen und gesundheitliche Ziele auf, weshalb personalisierte Pläne erstellt werden müssen. Besonders für Personen mit besonderen Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck, Diabetes und Gelenkerkrankungen sollte Pilates unter ärztlicher Anleitung durchgeführt werden. Studien zeigen, dass Pilates den systolischen und diastolischen Blutdruck jeweils um 4,76 mmHg senken kann [21], was für Patienten mit Hypertonie vorteilhaft ist, jedoch weiterhin medizinische Überwachung erforderlich bleibt.

Der vierte Punkt betrifft die Sicherheit von Umwelt und Ausrüstung. Stellen Sie sicher, dass das Übungsumfeld sicher ist, keine Hindernisse aufweist und der Boden rutschfest ist. Verwenden Sie qualitativ hochwertige Geräte, insbesondere große Geräte wie Reformer, die regelmäßig geprüft und gewartet werden müssen.

Der letzte Punkt ist das Prinzip des schrittweisen Fortschritts. Vermeiden Sie zu Beginn übermäßig komplexe oder intensivere Übungen. Beginnen Sie mit grundlegenden Bewegungen und steigern Sie nach und nach Schwierigkeitsgrad und Intensität. Folgendes fortgeschrittenes Modell wird empfohlen: Erlernen Sie in den Wochen 1–2 die Grundbewegungen und Atmungstechniken; erhöhen Sie in den Wochen 3–4 die Komplexität der Bewegungen; probieren Sie in den Wochen 5–6 einige mittelschwere Übungen aus; und fordern Sie ab Woche 7 je nach individueller Verfassung fortgeschrittene Bewegungen heraus.

5. Schlussfolgerungen

Durch eine systematische Analyse der globalen Entwicklungsdaten des Pilates-Marktes von 2015 bis 2025 sowie eine wissenschaftliche Bewertung seiner Fitnesswirkung können folgende Hauptkonklusionen gezogen werden:

Der globale Pilates-Markt hat im letzten Jahrzehnt ein starkes Wachstum erfahren, wobei sich die Marktgröße von 144,20 Millionen US-Dollar im Jahr 2015 auf 57,233 Milliarden US-Dollar im Jahr 2025 erhöhte und bis 2033 voraussichtlich 108,814 Milliarden US-Dollar erreichen wird, bei einer durchschnittlichen jährlichen Wachstumsrate von 7,4 % [1]. Nordamerika und Europa sind die Hauptmärkte und machen mit jeweils 41 % und 30 % den größten Anteil am weltweiten Markt aus [4], was die Dominanz ausgereifter Märkte widerspiegelt. Die Region Asien-Pazifik wächst jedoch schnell und zeigt ein erhebliches Wachstumspotenzial.

Die demografischen Merkmale der teilnehmenden Bevölkerung zeigen einen Trend zur Diversifizierung. Obwohl Frauen nach wie vor die Mehrheit ausmachen (65 %), steigt die Teilnahmequote von Männern rapide an und erhöhte sich zwischen 2017 und 2022 um 20 %. Die Altersverteilung ist breit gefächert: 40 % der Teilnehmer sind zwischen 30 und 50 Jahre alt, 14 % unter 20 und 35 % gehören zur älteren Generation. Diese Demografie sorgt für anhaltende Impulse beim Marktwachstum.

Pilates zeigt beeindruckende gesundheitliche Vorteile. Was die körperliche Gesundheit betrifft, berichteten 72 % der Nutzer über eine verbesserte Flexibilität, 58 % über Linderung von Rückenschmerzen und 70 % über eine gesteigerte Rumpfkraft. Im Hinblick auf die psychische Gesundheit erlebten 52 % der Praktizierenden eine reduzierte Stressbelastung, 30 % berichteten über ein verbessertes psychisches Wohlbefinden, und regelmäßige Praxis kann den Cortisolspiegel um bis zu 30 % senken. Diese Daten belegen eindrucksvoll den Wert von Pilates als umfassende Fitnessmethode.

[1] Prognose für den Markt für Pilates-Studios bis 2033 https:// www.proficientmarketinsights.com/ marktberichte/pilates-studios-markt-2794

[2] Marktvolumen für Pilates- und Yogastudios https://www.researchnester.com/berichte/ pilates-yoga-studios-markt/5414/marktgroesse

[3] Prognose für den Pilates-Markt, globaler Bericht 2025–2033 https://www.futuredatastats.com /pilates-market

[4] Marktvolumen, SWOT-Analyse, Marktanteil und Prognose für den Pilates-Anwendungsmarkt bis 2032 https:// www.verifiedmarketreports.com/ zh/produkt/pilates-apps-markt/

[5] Markt für Pilates- und Yogastudios https://www.futuremarketinsights.com/berichte/ markt-fuer-pilates-und-yogastudios

[6] Pilates oder Yoga? https://www.hfe.co.uk/pilates/artikel/warum-70-prozent-der-menschen-pilates-dem-yoga-vorziehen-wuerden/

[7] Fans von Yoga und Pilates https://www.start.io/publikum/ yoga-und-pilates-fans-in-den-vereinigten-staaten

[8] Yu Z et al. (2023). Wirksamkeit von Pilates bei Schmerzen, funktionellen Störungen und Lebensqualität bei Patienten mit chronischen Kreuzschmerzen: Eine systematische Übersicht und Meta-Analyse. International Journal of Environmental Research and Public Health, 20(4), 2850. https://doi.org/ 10.3390/ijerph20042850

[9] Tottoli et al. (2024). Wirksamkeit von Pilates im Vergleich zu häuslichen Übungen bei Personen mit chronischen unspezifischen Kreuzschmerzen: Randomisierte kontrollierte Studie. Clinical Rehabilitation, 38(11), 1495–1505. https://doi.org/10.1177/02692155241277041

[10] Pilates für Büroangestellte: Übungen zur Bekämpfung der Auswirkungen des ganztägigen Sitzens https://pilates.shop/blogs/pilates-tips/pilates-fuer-bueroangestellte-uebungen-zur-bekaempfung-der-auswirkungen-des-sitzens-den-ganzen-tag

[11] Auswirkungen des Pilates-Trainings auf die Lumbopelvische Stabilität und Flexibilität (PDF) https://www.pilatesfisios.it/ricerche% 20pdf/pilatesstability.pdf

[12] Wirksamkeit von Pilates bei der funktionellen Körperzusammensetzung: Eine systematische Übersicht https://www.mdpi.com/2076-3417/12/15/7523/pdf?version=1659527487

[13] Pilates zur Verbesserung der Aktivierung der Rumpfmuskulatur bei chronischen Kreuzschmerzen: Eine systematische Übersicht https://typeset.io/pdf/pilates-zur-verbesserung-der-aktivierung-der-rumpfmuskulatur-bei-chronischen-kreuzschmerzen-eine-systematische-uebersicht.pdf

[14] Kann ein Pilates-Trainingsprogramm wirksam auf Gleichgewicht, Flexibilität und Muskelausdauer sein? Eine randomisierte kontrollierte Studie. https:// www.unboundmedicine.com/ medline/zitation/26473443/Kann_ein_Pilates-Trainingsprogramm_wirksam_auf_Gleichgewicht_Flexibilitaet_und_Muskelausdauer_sein_Eine_randomisierte_kontrollierte_Studie

[15] Wirksamkeit von Pilates-Übungen auf die gesundheitsbezogene Fitness übergewichtiger Frauen https://www.allsportsjournal.com/artikel/121/3-2-42-297 .pdf

[16] Wirkung von Pilates auf Angstzustände, Depressionen und anthropometrische Parameter bei Frauen mit Typ-2-Diabetes https://brieflands.com/artikel/msnj-143695 .pdf

[17] Pilates zu Hause zur Linderung von Angstzuständen, Depressionen und Müdigkeit bei Personen mit Multipler Sklerose: Eine randomisierte kontrollierte Studie über 8 Wochen https://sci-hub.ru/downloads /2021-05-17/a9/fleming2021.pdf#navpanes=0&view=FitH

[18] Wirkung von Pilates auf Angstzustände, Depressionen und anthropometrische Parameter bei Frauen mit Typ-2-Diabetes https://brieflands.com/articles/msnj-143695.pdf

[19] Auswirkungen von Pilates-Übungen auf die gesundheitsbezogene Lebensqualität bei postmenopausalen Frauen: Eine systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse. https://www.semanticscholar.org/paper/ Effects-of-Pilates-exercises-on-health-related-of-a-Almeida-Oliveira/93d5d09b185d1923356c89400f3cd4282302a766

[20] Therapeutische Wirkungen der Pilates-Methode bei Patienten mit Multipler Sklerose: Eine systematische Übersichtsarbeit https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ 35160134/

[21] Die Wirksamkeit der Pilates-Methode bei Patienten mit Hypertonie: Systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse. https:// www.semanticscholar.org/paper/ Die Wirksamkeit der Pilates-Methode bei Patienten mit und González-Devesa-Varela/71b6fb80aa969a82db113d039246fab1c2cded4c